Programda seni bekleyenler:

Bu programda yalnız değilsin. Senin gibi hisseden birçok kişi bu yolculuğa çıktı ve daha yumuşak, daha bilinçli bir yaşamla tanıştı. Belki de sıra sende.

  • Günlük yaşamına entegre edebileceğin kısa rehberli pratikler

  • Sinir sistemini sakinleştiren nefes ve beden çalışmaları

  • Zorlayıcı duygularla başa çıkmayı kolaylaştıran şefkat temelli yaklaşımlar

  • Uzman rehberliğiyle hazırlanmış sade, anlaşılır ve etkili içerikler

Kurs içeriği:

    1. Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı Nedir?

      ÜCRETSİZ ÖNİZLEME

    2. Neyi Niye Yapıyoruz? Bir Hikayeyle Öğretiyi Anlayalım

    3. Jon Kabat-Zinn’e Göre “Mindfulness” Tanımı

      ÜCRETSİZ ÖNİZLEME

    4. Mindfulness Ne Değildir?

    5. Meditasyon ve Mindfulness Aynı Şey Mi?

    6. Anda Olmamak: Dikkatin Dağıldığında Ne Olur?

    7. PR.1 Mindfulness Pratiği Uygulaması

      ÜCRETSİZ ÖNİZLEME

    8. Mindfulness Pratiği Yönlendirmesi

    9. Farkındalığın İki Temel Bileşeni: Dikkat ve Kabul

    10. Zihinsel Tutumlar: Farkındalıkla Zihni Şekillendirmek

      ÜCRETSİZ ÖNİZLEME

    11. Zihinsel Tutumlar Ders Notları: Farkındalıkla Zihni Şekillendirmek

      ÜCRETSİZ ÖNİZLEME

    12. PR.2 Zihinsel Tutumları Derinleştirmek: Yazı Pratiği Ödevi

    1. Mindfulness ve Meditasyon: Bilimin Söyledikleri

      ÜCRETSİZ ÖNİZLEME

    2. Nöroplastisite: Zihnin Değişim Gücü

    3. Zihnin Dönüşümü

    4. Beden Taraması: Zihni ve Bedeni Birleştirmek

    5. Farkındalık Pratiğini Günlük Hayata Taşımak

    6. Farkındalık Pratiğini Günlük Hayata Taşımak Ders Notları

    7. Kapanış Şiiri: Tarihin Bedeninin İçinde

      ÜCRETSİZ ÖNİZLEME

    1. Odaklanmanın Gücü: Nesneye Dayalı Meditasyonun Faydaları

    2. Nefes Odaklı Meditasyon: Nefesla Anda Kalmak

    3. PR 1. Nefes Odaklı Meditasyon Uygulaması

    4. Nefes Odaklı Meditasyon Yönlendirme Notları

    5. Ses Odaklı Meditasyon: Duyma Yoluyla Anda Kalmak

    6. PR 2. Ses Odaklı Meditasyon Uygulaması

    7. Adım Adım Farkındalık: PR 3. Yürüme Meditasyonu

    8. PR 4. Hareketle Farkındalık: Bedeni Dinlemek

    9. PR 4. Hareket Farkındalığı Bedensel Duyum Listesi

    1. Dalga Değil, Okyanus: Zihnin Metaforik Anlatımı

    2. Zihinsel Hikayelerinizi Fark Etmek

    3. Stresin Bedenimizdeki İzleri

    4. STOP Tekniği: Stresle Anında Başa Çıkma Yöntemi

      ÜCRETSİZ ÖNİZLEME

    5. PR 1. STOP (DUR) Tekniği Uygulaması

    6. Günlük Hayat için Ödevler

    7. Kapanış Şiiri: David Whyte

    1. Metta’ya Giriş: Sevgi Dolu Farkındalığın Gücü

      ÜCRETSİZ ÖNİZLEME

    2. İçsel Değerimizi Keşfetmek: Altın Buddha Hikayesi

    3. Araştırmaların Işığında Metta: Sevgi Dolu Farkındalığın Bilimsel Temelleri

    4. Metta Yolculuğunda Zihinsel Engeller: Aşmanın Yolları

    5. PR 1. Metta Uygulaması: Sevgi Dolu Farkındalık Pratiği

    6. Metta’yı Yaşamak: Sevgi Dolu Farkındalık Eylemi

    1. Duygu Farkındalığı: Kendini Anlamanın İlk Adımı

      ÜCRETSİZ ÖNİZLEME

    2. Duygusal Okuryazarlık: Duyguları Anlamak ve İfade Etmek

    3. Duygu Çemberi Nedir? Ne İşe Yarar?

    4. PR 1. Duygularla Şefkatle Bağ Kurmak: RAIN Uygulaması

    5. Örnek Çapa İfadeler

    6. PR 2. Çapa İfadelerle Güvende Hissetme Uygulaması

    7. Duyguların Derinliğine Yolculuk: Farkındalıkla Anlamak

    8. Uygulumaları Birleştirerek Pekiştirmek

    9. PR 3. Yürüyüşle Metta: Hareket Halinde Sevgi Dolu Farkındalık

    10. PR 4. Oturarak Metta ve Nefes Farkındalığı: İçsel Dinginlik Pratiği

Kurs Detayları:

  • ₺4.000,00
  • 65 ders
  • 6 saat video içeriği